Med formuläret nedan kan du räkna ut ditt energibehov, dvs. hur många kalorier du bör få i dig per dag givet vissa förutsättningar. Kom ihåg att se dina värden som en riktlinje och inte en sanning. Varje kropp är individuell och bör behandlas därefter.
Vi har beräknat ditt dagliga kaloribehov med Mifflin-St Jeor-ekvationen.
Viktminskning:
För att uppnå viktminskning har vi reducerat detta värde med 500 kalorier per dag. Detta ger ett kaloriunderskott på 3500 kalorier per vecka, vilket motsvarar en viktnedgång på cirka 0,5 kg.
Viktuppgång:
För att uppnå viktuppgång har vi adderat 500 kalorier per dag. Detta ger ett kaloriöverskott på 3500 kalorier per vecka, vilket motsvarar en viktuppgång på cirka 0,5 kg.
Bibehålla vikt:
För att bibehålla din nuvarande vikt behöver du konsumera detta antal kalorier per dag enligt Mifflin-St Jeor-ekvationen.
Vår FAQ är ett effektivt sätt att hjälpa dig på bästa vis att finna det svar du söker
Ja, det kan du. Du får ett kvitto som du ger till din arbetsgivare. Om din arbetsgivare är knuten till en förmånsportal såsom Epassi och Benify så kan du med fördel göra utlägg.
Har du familj så kommer du att få familjevänliga recept som passar er alla.
Du behöver inte träna på gym. Vi planerar tillsammans vart du vill träna, hemma eller ute funkar självklart utmärkt.
Ja, det kan du.
Du har 168 timmar under en vecka och avgör själv hur många timmar du vill avsätta för din träning. Om du kan avsätta 3 timmar av 168 så räcker det gott och väl.
Anledningen till att det finns en bindningstid är för att beteendeförändring tar tid. Konceptet bygger på att skapa en struktur när det kommer till kosten, träningen och vardagsmotionen och sedan lära dig så att du inte behöver gå på ett schema igen.
Nej. Är du ute efter en livsstilsförändring har du kommit rätt.
Kostscheman är inte långsiktigt hållbart. Förr eller senare kommer du att avvika från det. Kostscheman är enbart ett redskap för att skapa en struktur när det kommer till kosten. När det väl är på plats så är det dags att ersätta schemat med kunskap och skala av upplägget.
